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分娩时如何合理分配体力？分娩时该如何预防体力不支的问题？分娩时该如何保存体力，接下来看看吧。

分娩如何增加体力?分娩过程是否顺利，与孕妈妈的“力气”有关，每个人的体力都不相同，要如何保持体力是产程安全顺利的关键。那么，分娩如何增加体力?下面看看小编的分享小妙招。

其
实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。分娩前进补以帮助顺利分娩的做法。

在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，准妈妈要尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。分娩时的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

1、产前功课要做好

一般来说，正常的产程需要12～16小时。也就是说，除非是急产，否则每位产妇都要保持足够的体力才能顺利分娩。很多准妈妈都以为产痛很痛，自己可能无法忍受，但是更多时候，是因为分娩过程很耗费体力，并且总感觉距离生产结束“遥遥无期”，才对分娩有了更多的恐惧。

准妈妈应在产前多了解实际待产的状况，才不会慌乱、害怕，甚至手足无措。建议准妈妈有时间时，可多参加妈妈教室，除了能有效消除生产恐惧，还能多多学习正确的呼吸方式，避免出现分娩“白费力气”的情况。

2、平日要培养运动习惯

分娩过程既耗时又耗力，如果准妈妈平日就有运动的习惯，除了可以避免体重上升速度过快，还能让生产过程较为顺利。的确，身体健康的准妈妈会比体质柔弱者更能适应生产过程，而且生下的宝宝体力也比较好。准妈妈可在产前做一些孕妇瑜伽、散步等轻缓的运动，都能让自己拥有好体力。

目录：

一、怀孕前三个月要补充什么

二、怀孕前三个月要避免吃什么

一、怀孕前三个月要补充什么：

1、摄入充足的热能。

以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件。妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备很重要。

2、摄入足量的优质蛋白质。

保证受精卵的正常发育。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

3、摄入适量的脂肪，以植物性油脂为主。

增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖，动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适量的植物脂肪。

4、糖类不能少。

糖类作为供给能量的最主要来源，应保证摄入占所需总热能的55~60%，以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。

同时糖类还是构成神经组织与细胞核的主要成分，也是心、脑等主要器官不可缺少的营养物质，具有保肝解毒的作用。

5、维生素要适量。

维生素能调节人体内的物质代谢，需要量很小，但与人体健康密切相关。怀孕时对维生素的需要量增多，应在饮食中增加入量。

但是脂溶性维生素(A、D、E、K)摄入过多可能发生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意适量摄入。

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你生完孩子以后奶水足吗？很多宝妈们遇到堵奶少奶的情况，很担心自己的孩子吃不饱，产后堵奶少奶怎么办？“五多一减催乳法”让你的奶水足！

梅梅妈生了一个胖小子，一家人特别高兴。

尤其是婆婆，每天变着法给梅梅妈炖各种月子汤，什么黄豆猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，乌鸡香菇汤。一方面给梅梅妈补身体，另一方面就是给自己的孙子催奶。

梅梅妈由于剖腹产，母乳来的慢，看着嗷嗷待哺的孩子很心急，对婆婆端来的各种催乳汤来者不拒，可没过几天，两个乳房涨得像石头一样，疼痛难忍。

一味地喝汤催奶，不但不能达到催奶效果，反而引起“奶结”，因为新产妇乳腺尚未彻底畅通，过早地进补后，粘稠的乳汁急剧增多，导致狭窄的导管内形成乳汁结块肿痛不已。

其实要做到快速催奶，还是要讲究一些方法，例如“五多一减催乳法”。

第一法

多充分吮吸乳房

哺乳初期一定要让宝宝充分吮吸乳头，一方面可促进妈妈体内催乳素分泌，另一方面可有效疏通乳腺管，避免乳腺不通畅引起的奶涨和奶结。

第二法

饮食清淡多喝水

母乳中百分之九十的成分都是水，充足的水分是保证母乳分泌的关键所在。但妈妈产后脾胃虚弱，消化不怎么好，急于喝催奶汤，对产奶并没有益处。

建议哺乳妈妈每天包括食物中的水份摄入不低于2500毫升，即便喝汤也一定要少盐油。

第三法

多补充蛋白质

奶水最主要的营养是蛋白含，所以妈妈也要多吃蛋白质含量
高的食物，例如鱼虾、蛋奶等豆制品，只有蛋白质得到充分补给，才能保证奶水质量。

第四法

多深度睡眠

乳汁合成很容易受内分泌影响，充足的睡眠（深度睡眠）可促进乳汁分泌，如果宝宝夜奶频繁，家人白天应多帮妈妈照顾孩子，让妈妈多多休息，才会有精力在晚上哺乳。

第五法

多挤奶

初生宝宝食量小，有时奶水吃不完，妈妈还感觉涨就要挤一挤，用吸奶器也可以，这样不断刺激乳房可应对宝宝急剧增加的食量。

因为乳房对外部刺激有感应，刺激多了，它会认为宝宝需要的多，所以就会调动身体多产奶，如果刺激少，也就意味着乳房默认宝宝不需要那么多奶，自然就不会多泌乳。

最后是“一减”

我们都听说过情绪对奶水的影响，所以新妈妈适当给自己减压，也能保证充分的泌乳。

很多妈妈一直觉得宝宝吃不饱，体重增长慢，即便家人不逼她，她也能自我增压，这是非常普遍的问题。泌乳从来不是物理反射，还跟内分泌有关，压力会抑制泌乳素。

如果你想得到更多的奶水，就一定要严格执行“五多一减催乳法”，否则后面才紧张起来，奶量起的再快也很难跟上宝宝的需求了。