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对于产后新妈妈来说，适当的做一些健身运动是非常好的，这样更有利于产后身体各项机能的恢复，那么如何科学做健身运动呢?下面请看看专家对此给出一些指导方案。

产后恢复：如何科学做健身运动

怀孕时，女性最明显的变化就是变胖了，但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材，甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说，顺产者4～6周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要6～8周或更长的恢复期。所以，新妈妈产后要想恢复好身材，也一定要做健身运动。

女性最明显的变胖是腹部脂肪的堆积，这是因为生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。

在中国的传统观念里，生完孩子要坐月子，因为此时产妇身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥，不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。

这种情况下，通过脊柱稳定性练习和有氧练习，可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

怀孕期间，很多孕妈都会做一些锻炼，在这里我建议怀孕后重视锻炼盆底肌肉，那么其好处有哪些？带着疑问呢，一起来看看吧。

准妈妈的骨骼还在不断发育着，到了孕23周，体重389g，头臀长251mm，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也更大，同样，胎儿的体重也在增长，他在为出生做充足的准备，就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压骨盆。

怀孕后，一定要重视盆底肌肉的锻炼，有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和子宫支撑起来，长时间过分牵拉骨底肌肉，会令其出现松驰现象，还可引起子宫脱垂、性欲下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说，自己经常跟着单位的老师聊天，学到很多人生经验，比如以后怀孕了不可吃过多，体重轻的孩子生得快，一定要重视盆底肌肉的锻炼
，否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么，锻炼盆底肌肉具体有什么好呢？

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼，还可强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼，可强化阴道的肌肉弹性，对分娩时缩短第二产程大有帮助，还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉，可避免阴道出现松驰问题，预防产后出现性生活质量下滑。

总而言之，可馨育儿强调，准妈妈在产前进行骨盆肌肉进行锻炼，可帮其缓解漏尿问题，规避出现阴道松驰现象，有利于让骨盆打开，提高宫缩能力，为新生儿的顺利娩出提供便利。

找准盆底肌肉的位置

准妈妈要想对骨盆肌肉进行训练，先要确定骨盆肌肉的位置。举个形象的例子，当准妈妈排尿的时候，有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。

锻炼骨盆肌肉的方法

对于骨盆肌肉的训练可随时进行，那么，可在任何姿势下进行锻炼。

1、当准妈妈对骨盆肌肉进行收紧时，脑海里默念10秒钟，随后放松，再默念10秒，再收紧。

2、反复步骤1的动作，准妈妈坚持10分钟左右。

3、准妈妈在锻炼骨盆肌肉时，身体的其他部分做好放松。

4、你若无法确定，坐于椅子上，你在收紧骨盆肌肉的时候，使用双手触摸你的腹、臀、腿部位，你若感受到身体的肌肉处于放松状态，就说你使用的方法是对的。

　　在女性怀孕的时候，医生在怀疑胎儿出现了问题时，就会建议孕妇做绒毛穿刺检查。这种检查属于创伤性检查，所以并不算是孕妇的常规检查项目，只有在必要的时候，才需要做绒毛穿刺。哪些孕妇足要做绒毛穿刺呢？

　　如果孕妇以前曾经怀过患有遗传病的胎儿，等到再次怀孕时，就需要做绒毛穿刺检查了。因为胎儿再次出现遗传疾病的可能性是比较大的，所以必须要做绒毛穿刺，以便在胎儿出现问题时，可以及时的发现。

　　在夫妻的一方出现染色体异常的时候，孕妇就要做绒毛穿刺检查。女性以前曾经生育过神经管缺陷儿，或者是生育过甲胎蛋白值高的宝宝，也有做绒毛穿刺的必要。此外，在孕妇年龄超过了35岁的时候，胎儿出问题的可能性就会增大，所以也要做绒毛穿刺检查。

　　绒毛穿刺检查通常都是在怀孕的早期进行，比如在孕10周左右，这就能够在发现胎儿有问题时，及时的终止妊娠。一般越早终止妊娠，女性受到的伤害就越小。进行绒毛穿刺检查，在原则上不宜超过孕13周，因为在怀孕14周以前，进行人工流产对女性的伤害最小。