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对于刚刚生产完的新妈妈,产后减肥不能操之过急,尤其是哺乳妈妈需格外注意。产后新妈妈最重要的是调养好身体,事实上只有身体恢复得越好,才能瘦得越快。所以产后瘦身要从坐月子开始,月子里新妈妈要以身体恢复为主要任务,兼顾哺乳;饮食上要注意营养均衡、荤素搭配;运动方面则要根据身体恢复情况适度活动,不可操之过急。

第1周 静养,放松身心

新手父母一看到可爱的宝宝似乎就忘了一切,殊不知,此时,除了宝宝,新妈妈也是非常学要照顾的,新妈妈不仅身体受到很大损伤,处于疲劳期,心里不太稳定,所以,产后第1周新妈妈要静养,保证充足睡眠,让身体慢慢放松、恢复。

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易瘦体质睡出来

产后应注意休息

产后新妈妈身体非常虚弱,头晕乏力,走路晃悠,说话无力,全身都是虚汗,此时新妈妈最需要的就是多休息,即便睡不着也要闭目养神。有些新妈妈生产后会立即发大量报喜的短信、微信,接听很多祝福的电话,殊不知,此时说话最伤神、伤气,这些事情完全可以延后再做或者交由爸爸处理。

  睡眠可消耗脂肪

对于产后瘦身来说,除了瘦身运动之外,睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量,长时间、优质的睡眠可以让激素的分泌增加,这样就可以促进身体的新陈代谢,让脂肪快速地被分解和消耗。

宝宝睡,你也睡

睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效。新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,只要感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这短短的休息时间,它会让你保持充足的精力。

总是睡不好怎么办

少喝饮料

咖啡、汽水等饮料尽量不要喝,忌吃辛辣或口味过重的食物。

放松心态

不要胡思乱想,听曲调轻柔、节奏舒缓的音乐。

睡觉前喝杯牛奶

喝牛奶可帮助睡眠,或喝杯蜂蜜水,有镇静的作用。

白天睡觉的时间别太长

避免过长的午睡,白天睡太久,晚上就不容易入睡。

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  饮食清淡,给肠胃减负

产后第1周,新妈妈的身体比较虚弱、胃口较差,因为刚刚生产完,新妈妈的胃肠功能还没有恢复,饮食上要吃些清淡、易消化、易吸收的食物,给肠胃减负,利于肠胃功能的恢复。不宜大量进补,以免造成肠胃功能紊乱。而小米粥、蔬菜汤、鸡蛋面、清淡的鱼汤等是适合新妈妈食用的食物。随着新妈妈身体的恢复,可以适当增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物,如鱼肉、鸡肉等,主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。

  排出体内垃圾,恢复健康

产后第1周,新妈妈在恢复的同时,要改善新陈代谢,以促进体内恶露、潴留水分等垃圾的排出。因此,新妈妈要想促进体内垃圾尽快排出,恢复健康本色,就要选择吃一些有排毒功效的食物。但由于新妈妈的胃肠功能尚未恢复,所以在选择排毒食物时还宜谨慎,可以吃些菌菇、猪血、萝卜等,这些食物均有清肠、排毒的功效。

排毒过程中的注意事项

  尽量选择天然的食物

天然、性温的食物,有助于新妈妈脾胃健康,促进肠胃恢复。

  适当饮蔬菜汤

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新妈妈适当喝蔬菜汤,既能补水,又能补充维生素、矿物质等营养。

不能只依靠食物,还需要适量活动

顺产的新妈妈产后第1天就可以下床活动,有助于改善新陈代谢,促进有毒物质的排出。

产后第1周运动注意

产后第1周运动宜谨慎,要注意以下几个方面:

尽管产后及早进行运动对新妈妈身体恢复非常有利,但在运动方式、运动量和运动幅度方面,新妈妈宜谨慎一点,别太着急,否则不仅会使身体恢复变慢,还会使新妈妈运动过程变得痛苦,得不偿失。

产后第1天,新妈妈身体还比较虚弱,如果有会阴侧切,也会有很多不适,不愿意下床走动,这时新妈妈在床上可以经常翻翻身,活动活动手腕、脚腕,对身体恢复也有好处。

运动前需排空膀胱,注意周围空气的流通;运动时要穿宽松且弹性好的衣服;避免饭前或饭后1小时内运动;运动后出汗需及时补充水分。

运动要配合深呼吸,缓慢进行以增加耐力,每天坚持,要有恒心。若有恶露增多或疼痛增加,则需停止运动,待恢复正常后再开始运动。

简单运动,身体更轻盈

产后第1周,新妈妈的身体还处于恢复中,不能做强烈的运动。因此,新妈妈不妨尝试做一些简单的运动,以此来加快血液循环,促进肠胃蠕动,帮助体内毒素快速排出,使身体更轻盈。

顺产的新妈妈从产后第1天就可以活动了,可在产后12小时内,由家人扶持去卫生间或者在室内散散步。而剖宫产的新妈妈可在产后24小时,从翻身、下床做起,然后根据自身的恢复情况,在床上做一些活动。对于剖宫产的新妈妈来说,这些活动量就足够了。剖宫产新妈妈需要等到刀口愈合后再开始进行运动量比较大的活动,最早在产后4周才开始。

新妈妈运动前的准备

  与医生沟通

新妈妈可以就产后运动事宜与医生提前沟通,是否适合运动、适合做什么运动、什么时间运动等,让医生帮助新妈妈制订一个产后运动计划。

  饮食准备

运动前应以含优质蛋白质的食物为主,这样可以在运动中消耗更多的脂肪。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐等都是蛋白质的上好来源。

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衣着准备

最好穿纯棉的宽松衣裤,另外准备一条干毛巾,以备运动时及时擦汗。

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