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计划要生宝宝的女性,都会预先把自己的身体调理好,因为只有自己的体质好了,才能生育出更加健康的宝宝。所以,无论是在怀孕之前还是受孕之后,对于想当妈咪的你来说,日常饮食都是相当重要的。

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特别是怀孕之后,孕妇体质会变得比较弱,此时多吃一睦具有增强体质的食物,对孕妇和宝宝来说,无其不是一件好事哦。可是哪些食物才是具有增孕妇体质,让妈咪更加健康的呢?别着急,小编这就为你介绍具有增强免疫力的食物,孕育健康宝宝,就从这里开始吧!

孕妇增强免疫力需要补充维生素,维生素A有促进人体生长发育的作用。

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孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。含维生素A或维生素A元较多的食物有动物肝脏、蛋类、鱼肝油以及牛奶、胡萝卜、西红柿等。含B较多的事物有小米、标准面粉、豆类、猪肝等等。

维生素C的功能是预防坏血病和增加对疾病的抵抗力,不仅孕妇本身需要,还有供给给胎儿。维生素D是一种抗佝偻病的维生素,其含量较丰富的事物有乳类、鱼肝油等。

黄豆海带根 【促进血液代谢、增强体能】

这道菜含有丰富的维生素C、B族维生素、胡萝卜素,以及碘、磷、铁、钙等营养素,能补充准妈妈怀孕后期所需的养分和体力,进而强化肝脏、脾脏功能,促进血液的代谢,调节人体内的酸碱值,减轻疲劳,维持正常的新陈代谢。

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【材料】2餐份有机黄豆120克,海带根30克,毛豆60克

【调味料】

香菇酱油2大匙,味醂1大匙

【做法】

1.食材洗净,黄豆用清水浸泡约1小时,海带根泡软,毛豆洗去外皮,备用。 2.在深锅内放入黄豆,加入适量清水没过黄豆,煮(或蒸)1小时至黄豆变软。 3.加入毛豆、香菇酱油、味醂,煮至再次沸腾后转小火,再煮约5分钟。 4.最后加入海带根,煮约2分钟,即可起锅。

另外,小编还为各位孕妈整理了一份7日菜谱,希望各位孕妈妈也能喜欢哦!

周一菜谱: 早饭:玉米面粥,肉松 早中饭:牛奶,面包,蒸蛋 中饭:香芋排骨,油麦菜,紫菜虾皮蛋花汤,米饭 晚饭:鱼头,地三鲜,炒木耳,罗宋汤,二米饭

周二菜谱:

早饭:小米粥,蛋饼 早中饭:豆浆,包子 中饭:番茄煮牛肉,空心菜,海带豆腐汤,米饭 晚饭:炖豆角,鸡翅膀,黄瓜炒蛋,红豆粥

周三菜谱:

早饭:地瓜粥,煎鸡蛋 早中饭:芝麻糊,饼干 中饭:娃娃菜粉丝,熘肉段,红薯、白米粥 晚饭:红烧鲈鱼,烧茄子,山药炒木耳,萝卜排骨汤,米饭

周四菜谱:

早饭:南瓜粥,花生米 早中饭:麦片,脆谷乐 中饭:香芋排骨,西芹百合,大馇粥 晚饭:炒豆芽,韭黄炒蛋,炒墨鱼,鸭血粉丝汤,米饭

周五菜谱:

早饭:绿豆粥,包子/馒头 早中饭:牛奶,面包、煮鸡蛋 中饭:番茄炒蛋,西兰花,肉丝汤面 晚饭:猪肝,青椒土豆丝,西葫芦炒肉,白米粥

周六菜谱:

早饭:黑米粥、包子 早中饭:豆浆、蛋饼 中饭:蘑菇炒肉,卷心菜炒番茄,南瓜饭 晚饭:回锅肉,炒莴笋,麻婆豆腐,猪肚包鸡汤,米饭

周日菜谱:

早饭:瘦肉粥,高粱馒头 早中饭:豆浆,脆谷乐 中饭:糖醋排骨,香菇炒白菜,鲫鱼豆腐汤,冬瓜虾皮,二米饭 晚饭:油爆虾,红烧带鱼,萝卜炒肉丝,排骨粉丝汤,米饭

其他菜:大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼,萝卜干毛豆炒肉

其他汤:银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤 水果:苹果1个/ 猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个 坚果:瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把 其他:钙片1片/ 蛋白粉一杯

另外,孕妇要多吃水果,宝宝皮肤更多,多吃坚果能帮宝宝补脑,每天再喝一到两杯牛奶,顺产后又吃母乳的宝宝抵抗力自然会好的。

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