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关于睡眠质量，想必会有很多孕妈会吐槽。自从怀孕后，就没睡过一个好觉。那么问题来了，怀孕后睡眠不好怎么办？一起来看看吧。

怀孕后，不少孕妈遇到了睡眠问题，睡眠质量差不仅影响孕妇的身体健康，对胎儿的生长发育也不利。准妈妈们，孕期这6点上要多做好，有助于提高睡眠质量，看看你都做到了吗？

1、营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境更利于睡眠，孕妈们有用心为自己营造过睡眠环境吗？换上自己喜欢风格的被褥，白天给室内开窗通风，保持室内空气新鲜，被褥勤晾晒，让床铺更舒适些。当孕妈睡眠的大环境舒适了，高质量的睡眠才有了基本的保障。

2、坚持白天适量的运动

如果孕妈的身体条件允许，白天能坚持适量运动，有助于睡眠。运动能促进新陈代谢，有助于食物的消化吸收，有助于身体自我调节保持在最佳状态，运动后的微微倦意对促进睡眠有帮助。

3、养成良好的作息习惯

如果孕妈有熬夜的坏习惯，或白天过于贪睡的坏习惯，身体的生物钟被打乱，晚上睡眠质量自然容易不佳。养成良好的作息习惯，还需要孕妈们努力去做到。早上不懒床，按时起来吃早餐，午休的时间不要过长，以免影响到晚上休息，晚上不熬夜，如果是晚上10点之后睡不着，闭目养神也要比熬夜看手机好的多。

4、晚餐吃少吃饱

到了孕中晚期，不少孕妈是被饿醒的，晚餐吃不好，夜里容易饿，孕妈若夜里起来吃东西，容易困意全无影响再次入睡。

晚餐孕妈们要吃的好，但不能过饱，以免过饱肠胃不适影响睡眠质量，以7分饱为佳。孕妈临睡前可以加袋牛奶补充营养，以防夜里饿醒。孕妈们也可以在床边准备些方便尽快食用的食物，夜里实在太饿时，可以尽快补充到能量。

5、每晚学会放空自己

不少孕妈睡眠质量差，受思想压力大影响，孕期担心胎儿健康，对分娩的恐惧等各种自己给自己增加的压力。孕妈们要会自我调控情绪，做个乐观情绪稳定的孕妈咪。每天晚上，学会放空自己，减轻思想压力，这样有助于神经系统放松，提高睡眠质量。

6、别过于纠结睡姿

有些孕妈睡眠质量差，源于对胎儿的过分担心，总怕自己睡姿不正确会影响到胎儿。其实，孕期没有必须要哪样睡才可以，孕妈们只要不压迫到胎儿，睡姿考虑到胎儿的同时，自己还要舒服了。孕早期和孕中期胎儿相对较小，睡姿上没太大要求，孕晚期时，胎儿偏大，左侧卧对胎儿更好，孕妈可以左侧卧为主，适当变换其他睡姿。

　　孕妇的身体是否健康，直接关系到胎宝宝是否能够健康发育，所以怀孕期间的女性需要进行多项检查，除了能检测胎儿发育是否正常以外，对孕妇的身体健康状况也能及时了解。比如有的孕妇检查出了血凝高情况，那么孕妇血凝高是什么原因呢？

　　1、孕妇血凝高是指其血液处于了一种高凝状态，而引起的原因较多，其中比较常见的原因
，是由于孕妇的血液粘稠度增加所致。比如红细胞变形能力下降、血细胞数量增加、血浆中的血糖含量增高、血脂含量增高，还有高纤维蛋白血症等，这些都是导致孕妇血液粘稠度增加，出现血凝高的重要原因。

　　2、孕妇血凝高要考虑自身是否有营养不良情况，但有时也和遗传因素有关。而病理性因素还应考虑可能和肝脏功能障碍有一定关系，所以经检查出现了血凝高情况的孕妇，一定要遵医嘱做进一步的相关检查，明确具体病因后，才能有针对性的进行调治。

　　3、血凝高的孕妇在平常饮食中还要注意，可适量吃一些洋葱、大蒜等食物，还要多喝水，这样可以防止血液浓缩，对减轻血凝高症状会有帮助。

临产前先破水还是先见红？分娩前到底先见红还是破水有什么区别？我们大都从电视作品中见过这样一幕：孕妇破了羊水或者见了红，接下来就要被送往医院生孩子。

现实生活中可要看具体检查情况的，就比如下面这个案例：

当事人怀孕9个月，一日在家中洗澡，忽然发现下身见红，赶忙跟老公说。随后他们到了医院，着急进产房，结果医生检查完了说没有快要生的迹象，就只是见红而已。 孕妇临盆前的征兆是各不相同的，有的是先见红，有的是先破水，差别还是很大的。多数情况是先见红，再破水，一般出现在临产的前几天，阴道分泌少量血性物质。发现见红先别紧张，有的孕妇见红会持续个几天时间，是否需要入院待产，最好先在家人陪同下检查一下再定夺。

先破水再见红的情况约有5%左右，比较罕见，通常是胎膜异常所致。由于胎儿是靠着吸收羊水中的营养维持生命，所以先破水的情况比较危急，建议孕妈平躺，不要再起身走动，以免地心引力导致羊水流出更多，然后抓紧时间让家人送往医院。

孕后期的准妈们一定要重视每一次产检，按照医嘱保养身
体，补充营养，工作也好、家务也好，都没有自身和宝宝的安危更重要。实在憋不住，想出去透透气、散散步，也一定要家人陪同。做好一切准备，迎接小天使的降临。