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孕期多运动有利于宝宝的发育，特别是孕早期的时候，那么孕早期运动要注意什么呢？有哪些运动适合孕早期做的呢？一起来看看吧！

实际上，妊娠期间适当地做些运动，不但有益于宝宝正常发育，而且还可以消耗母体内多余的血糖，防止患上妊娠糖尿病，同时增强体质，减少疾病的发生，有利于顺利分娩。因此，孕妈咪千万不要忽视了必要的运动。

不过，孕妈咪运动是有讲究的，而且在孕期的不同阶段有不同的运动方式，下面一起来看看：

孕早期选择轻松有氧运动

孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。

孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。

孕中期加大运动量

胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。

游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕晚期做慢运动

此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

下面介绍简单的孕妇体操：

1. 脚部运动：

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。

（1）坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

（2）脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

（3）将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2. 盘腿坐：

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

（1）在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3. 扭动骨盆运动：

（1）仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

（2）双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

（3）左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

（4）右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

很多准妈妈在孕期都会出现腿抽筋的情况，那么这是缺钙的表现吗？为什么准妈妈在孕期会出现缺钙的情况？

怀孕期间，女人的身体在经历一次大的改造。这个巨大的变化让孕妇备受煎熬，一次次的孕吐、无日无夜的失眠、萝卜腿一样的水肿、还有那肌肉一阵阵的抽搐。那么孕妇为什么会抽筋呢？大多数的抽筋都是因为身体缺钙引起的，怀孕后缺钙就会更加严重。

为什么孕妇会缺钙会更严重呢？

女人本身就会比男性更容易缺钙，所以平时女性就要注意钙的补充。怀孕后的3个月，胎儿身体骨骼、牙齿发育需要大量的钙；宝宝出生后，有一半的钙都是在母体中储备。所以孕妇如果不及时补钙，不仅影响胎儿发育，也会影响宝宝出生后的发育。

孕妇缺钙会有哪些危害？

1、胎儿发育不良

如果在宝宝骨骼钙化和牙齿发育的时候，缺乏必要的钙元素，很有可能发生宝宝发育迟缓，牙齿畸形等问题。

2、电解质不足

这也是孕妇抽筋的原因。缺钙引起孕妇电解紊乱，就会引发小腿肌肉痉挛。孕妈妈一定要注意，不要吃太多肉，尤其是晚餐，食肉过多也会引起电解质紊乱，触发抽筋的。

孕妇应该如何防止腿抽筋

1、均衡饮食

在饮食上妈妈要注意营养均衡，不能偏食。孕中后期尽可能多吃一些含钙比较高的食物，比如乳制品、豆类食品等高钙食物。

2、晒太阳

怀孕后应该多晒晒太阳，晒太阳有助于身体维生素D的合成，维生素D是钙质吸收的催化剂，大大提升了人体对钙的吸收率。

3、妈妈补钙时不要同时补铁

如果孕妇服用钙剂和铁剂。由于钙是常量元素，摄入量动辄数百毫克，而铁是微量元素，摄入量数十毫克而已，两者互相竞争的结果往往是补钙会抑制铁吸收，而补铁对钙吸收抑制作用不明显。因此，当两者共同摄入时，我们更担心钙对铁吸收的抑制作用。

4、热水泡脚

怀孕中后期，孕妇会出现腿部肌肉肿胀、酸疼，晚上休息时出现痉挛，建议妈妈可以用热水泡脚，加速血液循环，缓解肌肉疲劳。

具体用法是：把芒硝事先敲碎，放在纱布袋中，外敷于乳房。需要注意的是置于纱布袋中时，不要太厚，铺个薄薄的一层，敷在乳房的下侧。过一段时间芒硝就会变硬的，再更换。每天3—4次，妈妈不用担心这个有副作用。

芒硝，中药名。为硫酸盐类矿物芒硝族芒硝，经加工精制而成的结晶体。主含含水硫酸钠(Na2SO4·10H2O)。全国大部分地区均有分布。具有泻下通便，润燥软坚，清火消肿之功效。常用于实热积滞，腹满胀痛，大便燥结，肠痈肿痛等病症的治疗;外治乳痈，痔疮肿痛。

功效：用于实热积滞，腹满胀痛，大便燥结，肠痈肿痛;外治乳痈，痔疮肿痛。

禁忌：孕妇慎用;不宜与硫黄、三棱同用。

1.用时筒便,放在乳房上很袒,不凉,也然特殊咸党。

2.不湍在中西药房都能买到,一也容易保存。

3.价钱便宜,而一且用过一次后,只要用水洗去芒稍上的白霜,擦干仍可再用。

4.回奶时,不必用腹带包紧,使产妇会咸到性松。

5.使用时不会滋生副作用及药物过敏症状。

饮食：妈妈在平常饮食上也要注意，要少喝水，少喝汤，特别是高蛋白高脂肪的汤类，少喝这些，才能减少乳汁的产生。还要减少宝宝吸吮母乳的次数和数量或不再让宝宝吸吮母乳，不然宝宝吸允会对乳房产生刺激，分泌乳汁。这样就不能顺利回奶了。所以妈妈一定要注意哦!

中医：用麦芽冲水喝，对人体的副作用小;

西医：适当补充雌激素，可一定程度上抑制泌乳素，或者运用抑制垂体分泌的药物溴隐停”，来抑制泌乳。已烯雌酚片
一次5毫克，一日3次和维生素B6，一次一片，一天3次一起连服三天。